Na odporność organizmu wpływa szereg czynników, począwszy od chorób przewlekłych, z którymi musi walczyć organizm, przez tryb życia i stres, aż na diecie kończąc. Dziś podpowiemy jak wzmacniać swoją odporność naturalnie i poprzez suplementy.
Wzmocnienie układu odpornościowego poprzez suplementy stymulujące odporność
Często żyjemy w biegu i nie mamy czasu na przygotowywanie zbilansowanych posiłków. Wtedy bardzo ważne jest wspomaganie diety suplementacją. Jeżeli w diecie brakuje witamin, czy są one gorzej przyswajane, to warto sięgnąć po preparaty witaminowe.
Witaminy i suplementy na wzmocnienie organizmu zawierają przede wszystkim witaminę C, czy witaminę D3. Ważna jest jednak również podaż witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego. Tabletki na wzmocnienie organizmu dla dorosłych zawierające witaminę D3 powinny zawierać dawkę 2000 IU.
W przypadku osób starszych po 60 roku życia dawka ta powinna być większa – pomiędzy 2000 a 4000 IU. Nawet latem, gdy jest słoneczna pogoda należy suplementować witaminę D3. Wszystko dlatego, że gdy stosuje się kremy z filtrem ograniczone jest jej wchłanianie. Nie oznacza to, że należy z nich rezygnować. Trzeba właśnie sięgnąć po preparaty wzmacniające odporność.
Postaw na zdrową, zbilansowaną dietę wspierającą odporność
W okresach gdy odporność jest naturalnie obniżona z powodu małej ilości słońca dla wielu osób oczywiste jest sięganie po tabletki na odporność. Trzeba jednak pamiętać, by przyjmować je w trakcie posiłku, najlepiej jak najbardziej wartościowego i zawierającego zdrowe tłuszcze, aby dobrze się przyswoiły.
Witamina D3 podobnie jak witamina A, E i K jest rozpuszczalna w tłuszczach i choć ma często postać kapsułki zawierającej np. tran rybi, to jednak najlepiej przyjmować ją w trakcie posiłku.
Jeżeli nie macie czasu na gotowanie, postawcie na zdrowy catering dietetyczny. Możecie też gotować posiłki na cały tydzień, a następnie mrozić i rozmrażać oraz podgrzewać przed podaniem. Posiłki poddane odpowiedniemu mrożeniu nie tracą wiele cennych składników odżywczych.
Naturalne wzmocnienie układu odpornościowego – co jeszcze warto wiedzieć?
Oprócz diety czy suplementacji bardzo ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Codzienne spacery i umiarkowana aktywność fizyczna mogą wzmacniać odporność, gdyż pobudzają krążenie, a dzięki temu witaminy i minerały zawarte w posiłkach przedtreningowych, spożywanych w trakcie treningu czy potreningowych szybciej się przyswajają.
Nie można zapomnieć również o znaczeniu snu. Trzeba zachować jego higienę, czyli wysypiać się. Sen wpływa na redukcję hormonu stresu, którego nadmiar negatywnie wpływa na naszą odporność.
